Диастаз - расхождение прямых мышц живота - это не просто признак слабого брюшного пресса, но симптом ослабленности всего тела.
Мышцы брюшного пресса выполняют важную работу: участвуют в большинстве движений, в которых мы задействуем корпус, ноги и руки, поддерживают плод во время беременности, защищают внутренние органы.
Специалист по биомеханике Кейти Боуман объясняет, как факторы риска, среди которых плохая осанка, малоподвижность в течение дня, повышение давления снаружи и изнутри, влияют на появление диастаза. Прочитав эту книгу, вы поймете, что обеспечить сильный пресс на всю жизнь можно только научившись двигаться по-новому.
Из книги вы узнаете:
- почему диастаз - это не проблема, а синдром;
- как ваши двигательные привычки могут усугублять диастаз;
- как изменить осанку, чтобы почувствовать себя лучше;
- почему некоторые общеизвестные упражнения на пресс могут увеличивать
расхождение мышц;
- как сидеть, стоять и ходить, чтобы пресс становился сильнее.
Упражнения, представленные в этой книге, просты, эффективны и безопасны не только при диастазе и слабости брюшного пресса, но и при дисфункции тазового дна, пролапсе органов, а также при синдроме гипермобильности суставов.
Здесь вы найдете более тридцати упражнений, а также рекомендации по коррекции осанки, которые помогут разорвать замкнутый круг привычек, ставших первопричиной ослабления вашего пресса. Эта книга для всех, кто поставил цель восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.
Об авторе:
Кейти Боуман - магистр естественных наук в области биомеханики и кинезиологии. Она изучает, как движение влияет на человеческое тело и как человеческое движение влияет на окружающий мир. Кроме того, она управляет центром Nutritious Movement Northwest в штате Вашингтон, путешествует по миру, преподает и старается проводить как можно больше времени в движении на природе с мужем и двумя детьми.
Переводчик: Бондаренко Анна
Редактор: Семенова Анна
Diastaz - raskhozhdenie prjamykh myshts zhivota - eto ne prosto priznak slabogo brjushnogo pressa, no simptom oslablennosti vsego tela.
Myshtsy brjushnogo pressa vypolnjajut vazhnuju rabotu: uchastvujut v bolshinstve dvizhenij, v kotorykh my zadejstvuem korpus, nogi i ruki, podderzhivajut plod vo vremja beremennosti, zaschischajut vnutrennie organy.
Spetsialist po biomekhanike Kejti Bouman objasnjaet, kak faktory riska, sredi kotorykh plokhaja osanka, malopodvizhnost v techenie dnja, povyshenie davlenija snaruzhi i iznutri, vlijajut na pojavlenie diastaza. Prochitav etu knigu, vy pojmete, chto obespechit silnyj press na vsju zhizn mozhno tolko nauchivshis dvigatsja po-novomu.
Iz knigi vy uznaete:
- pochemu diastaz - eto ne problema, a sindrom;
- kak vashi dvigatelnye privychki mogut usugubljat diastaz;
- kak izmenit osanku, chtoby pochuvstvovat sebja luchshe;
- pochemu nekotorye obscheizvestnye uprazhnenija na press mogut uvelichivat
raskhozhdenie myshts;
- kak sidet, stojat i khodit, chtoby press stanovilsja silnee.
Uprazhnenija, predstavlennye v etoj knige, prosty, effektivny i bezopasny ne tolko pri diastaze i slabosti brjushnogo pressa, no i pri disfunktsii tazovogo dna, prolapse organov, a takzhe pri sindrome gipermobilnosti sustavov.
Zdes vy najdete bolee tridtsati uprazhnenij, a takzhe rekomendatsii po korrektsii osanki, kotorye pomogut razorvat zamknutyj krug privychek, stavshikh pervoprichinoj oslablenija vashego pressa. Eta kniga dlja vsekh, kto postavil tsel vosstanovit funktsiju i vneshnij vid brjushnogo pressa.
Ob avtore:
Kejti Bouman - magistr estestvennykh nauk v oblasti biomekhaniki i kineziologii. Ona izuchaet, kak dvizhenie vlijaet na chelovecheskoe telo i kak chelovecheskoe dvizhenie vlijaet na okruzhajuschij mir. Krome togo, ona upravljaet tsentrom Nutritious Movement Northwest v shtate Vashington, puteshestvuet po miru, prepodaet i staraetsja provodit kak mozhno bolshe vremeni v dvizhenii na prirode s muzhem i dvumja detmi.
Perevodchik: Bondarenko Anna
Redaktor: Semenova Anna
