Как перестать жертвовать собственными потребностями в угоду другим, научиться говорить "нет" и не испытывать при этом страх или чувство вины? Ответ прост: нужно выстроить здоровые личные границы. Эта книга содержит упражнения, практики и рекомендации, основанные на методах когнитивно-поведенческой терапии. Они помогут изменить к лучшему ваши отношения с собой и защититься от токсичного вмешательства окружающих в вашу жизнь. Если вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других, все время беспокоитесь о том, чтобы кого-то не подвести, или вам непросто выражать свои желания, вероятно, у вас есть трудности с установлением личных границ. При этом именно четкие границы - необходимое условие для создания и укрепления отношений, основанных на взаимном доверии и равенстве. Границы спасут вас от токсичных людей, которые не учитывают ваши интересы и не принимают во внимание ваши проблемы. Это руководство, основанное на научных данных, поможет установить здоровые границы во всех аспектах жизни, не жертвуя своей добротой или состраданием к другим. Шэрон Мартин поможет понять, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их устанавливать и сохранять, а также понимать, когда удовлетворены ли ваши потребности. Эта книга необходима всем, кто устал чувствовать вину и решил сбалансировать отношения с окружающими. Она покажет, как установить границы, уверенно заявить о своих потребностях и полностью реализовать свой потенциал.
Kak perestat zhertvovat sobstvennymi potrebnostjami v ugodu drugim, nauchitsja govorit "net" i ne ispytyvat pri etom strakh ili chuvstvo viny? Otvet prost: nuzhno vystroit zdorovye lichnye granitsy. Eta kniga soderzhit uprazhnenija, praktiki i rekomendatsii, osnovannye na metodakh kognitivno-povedencheskoj terapii. Oni pomogut izmenit k luchshemu vashi otnoshenija s soboj i zaschititsja ot toksichnogo vmeshatelstva okruzhajuschikh v vashu zhizn. Esli vy chuvstvuete otvetstvennost za schaste i blagopoluchie drugikh, vse vremja bespokoites o tom, chtoby kogo-to ne podvesti, ili vam neprosto vyrazhat svoi zhelanija, verojatno, u vas est trudnosti s ustanovleniem lichnykh granits. Pri etom imenno chetkie granitsy - neobkhodimoe uslovie dlja sozdanija i ukreplenija otnoshenij, osnovannykh na vzaimnom doverii i ravenstve. Granitsy spasut vas ot toksichnykh ljudej, kotorye ne uchityvajut vashi interesy i ne prinimajut vo vnimanie vashi problemy. Eto rukovodstvo, osnovannoe na nauchnykh dannykh, pomozhet ustanovit zdorovye granitsy vo vsekh aspektakh zhizni, ne zhertvuja svoej dobrotoj ili sostradaniem k drugim. Sheron Martin pomozhet ponjat, pochemu granitsy tak vazhny dlja emotsionalnogo blagopoluchija, nauchit ikh ustanavlivat i sokhranjat, a takzhe ponimat, kogda udovletvoreny li vashi potrebnosti. Eta kniga neobkhodima vsem, kto ustal chuvstvovat vinu i reshil sbalansirovat otnoshenija s okruzhajuschimi. Ona pokazhet, kak ustanovit granitsy, uverenno zajavit o svoikh potrebnostjakh i polnostju realizovat svoj potentsial.
