О чем эта книга
Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок.
Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности.
А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.
Почему мы решили издать эту книгу
Потому что система, описанная в ней, действительно помогает бегунам улучшать их результаты благодаря грамотному сочетанию общих правил и индивидуального подхода.
И потому, что ее лично рекомендовал автор книг "Библия подготовки триатлета" и "Библия подготовки велосипедиста" Джо Фрил.
Для кого эта книга
Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки.
Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции.
"Фишка" книги
Журнал Runner's World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США.
От автора
Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции - это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует "панацеи" - одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый. Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и подготовить собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Очевидно, что предлагаемые мной программы тренировок, пригодные для большинства бегунов, не могут быть идеальными для всех. Поэтому мои рекомендации оставляют определенную свободу действий.
O chem eta kniga
Eto obstojatelnoe rukovodstvo osveschaet mnozhestvo voprosov: bazovye printsipy trenirovki, fiziologiju bega, sposoby izmerenija sportivnoj formy i intensivnosti trenirovok.
Te, kto nameren uchastvovat v sorevnovanijakh, mogut sostavit plan trenirovok na sezon, raspredeliv nagruzku po nedeljam i dnjam i zatem otslezhivat progress po ballnoj sisteme Denielsa. Prichem odnoj teoriej delo ne ogranichivaetsja: podrobno opisany vidy konkretnykh trenirovok raznykh urovnej intensivnosti.
A tem, kto begaet v ozdorovitelnykh tseljakh, kniga tozhe prigoditsja: v nej est tselyj razdel, v kotorom takzhe opisany differentsirovannye programmy dlja ljudej raznoj stepeni podgotovlennosti.
Pochemu my reshili izdat etu knigu
Potomu chto sistema, opisannaja v nej, dejstvitelno pomogaet begunam uluchshat ikh rezultaty blagodarja gramotnomu sochetaniju obschikh pravil i individualnogo podkhoda.
I potomu, chto ee lichno rekomendoval avtor knig "Biblija podgotovki triatleta" i "Biblija podgotovki velosipedista" Dzho Fril.
Dlja kogo eta kniga
Dlja tekh, kto tolko pristupaet k zanjatijam begom i khochet ponjat fiziku protsessa i metodologiju podgotovki.
Dlja bolee opytnykh atletov, stremjaschikhsja uluchshit svoi rezultaty v bege na srednie i dlinnye distantsii.
"Fishka" knigi
Zhurnal Runner's World nazval Dzheka Denielsa luchshim v mire trenerom po begu. A ego kniga, vpervye izdannaja v 1988 godu, do sikh por ostaetsja naibolee populjarnoj knigoj o bege v SSHA.
Ot avtora
Samoe vazhnoe, chto ja ponjal, treniruja begunov na srednie i dlinnye distantsii - eto to, chto nikto ne znaet vsekh otvetov o tom, kak luchshe vsego trenirovat i trenirovatsja, i ne suschestvuet "panatsei" - odnoj sistemy podgotovki, kotoraja podkhodila by vsem. Poetomu ja vzjal otkrytija bolshikh uchenykh i opyt velikikh begunov, obedinil ikh s sobstvennym trenerskim opytom i popytalsja izlozhit tak, chtoby eto mog legko ponjat kazhdyj. Ja khotel sdelat objasnenie nastolko prostym, chtoby kazhdyj begun mog ponjat bazovye printsipy podgotovki i podgotovit sobstvennyj trenirovochnyj plan, osnovannyj na etikh printsipakh. Ochevidno, chto predlagaemye mnoj programmy trenirovok, prigodnye dlja bolshinstva begunov, ne mogut byt idealnymi dlja vsekh. Poetomu moi rekomendatsii ostavljajut opredelennuju svobodu dejstvij.
