Если во время лесной прогулки вы встретите медведя, ваш мозг и ваше тело ответят на это базовой реакцией "бей или беги". А что если начальник хмуро посмотрел на ваш отчет, а потом на вас? Или партнер уже второй день не идет на контакт? К этому эволюция вас не готовила. И вот вы уже погружаетесь в мысли о потере работы и об одинокой старости. Или прибегаете к одной из стратегий избегания — отстранению, прокрастинации, приему алкоголя или любой другой. Может быть, есть иной путь? Беспокойство принимает разные формы — от навязчивых мыслей об утюге, который вы якобы забыли выключить, и страха перед микробами до боязни пользоваться лифтом или выступать перед аудиторией. Но в его основе всегда лежит продолжительный страх, который сохраняется в отсутствие реальной угрозы. Из этой книги вы узнаете, как правильно отслеживать сигналы тревоги, оценивать угрозы и контролировать эмоциональные и физиологические реакции, используя приемы когнитивно-поведенческой терапии. А описанная авторами методика столкновения поможет вам преодолеть тревогу настолько быстро и полно, насколько это возможно. О чем книга Глава 1 познакомит с тем, как вам предстоит работать, используя эту книгу. В главе 2 подробно описана реакция тревоги, то, как мы воспринимаем и оцениваем угрозы. Глава 3 побудит провести инвентаризацию пугающих вас ситуаций, оценить, насколько болезненна каждая из них, а также поможет понять, какому из вариантов защитного поведения вы склонны следовать чаще всего. Глава 4 побудит вас к выр... Рекомендуем!
Esli vo vremja lesnoj progulki vy vstretite medvedja, vash mozg i vashe telo otvetjat na eto bazovoj reaktsiej "bej ili begi". A chto esli nachalnik khmuro posmotrel na vash otchet, a potom na vas? Ili partner uzhe vtoroj den ne idet na kontakt? K etomu evoljutsija vas ne gotovila. I vot vy uzhe pogruzhaetes v mysli o potere raboty i ob odinokoj starosti. Ili pribegaete k odnoj iz strategij izbeganija — otstraneniju, prokrastinatsii, priemu alkogolja ili ljuboj drugoj. Mozhet byt, est inoj put? Bespokojstvo prinimaet raznye formy — ot navjazchivykh myslej ob utjuge, kotoryj vy jakoby zabyli vykljuchit, i strakha pered mikrobami do bojazni polzovatsja liftom ili vystupat pered auditoriej. No v ego osnove vsegda lezhit prodolzhitelnyj strakh, kotoryj sokhranjaetsja v otsutstvie realnoj ugrozy. Iz etoj knigi vy uznaete, kak pravilno otslezhivat signaly trevogi, otsenivat ugrozy i kontrolirovat emotsionalnye i fiziologicheskie reaktsii, ispolzuja priemy kognitivno-povedencheskoj terapii. A opisannaja avtorami metodika stolknovenija pomozhet vam preodolet trevogu nastolko bystro i polno, naskolko eto vozmozhno. O chem kniga Glava 1 poznakomit s tem, kak vam predstoit rabotat, ispolzuja etu knigu. V glave 2 podrobno opisana reaktsija trevogi, to, kak my vosprinimaem i otsenivaem ugrozy. Glava 3 pobudit provesti inventarizatsiju pugajuschikh vas situatsij, otsenit, naskolko boleznenna kazhdaja iz nikh, a takzhe pomozhet ponjat, kakomu iz variantov zaschitnogo povedenija vy sklonny sledovat chasche vsego. Glava 4 pobudit vas k vyr... Rekomenduem!
