Простой и проверенный способ изменить свои привычки и перестать действовать на автопилоте.
Последние достижения в нейрофизиологии объясняют, почему небольшие фразы-напоминания так действенны. Для того, чтобы экономить энергию, наш мозг создает определенные шаблоны мыслей и действий, которые становятся автоматическими. Эти привычки управляются миндалевидным телом - той частью нашего мозга, которая отвечает за наше подсознание. Работа этого органа нами сознательно не ощущается. Рождающиеся таким образом действия и эмоции являются автоматическими, несмотря на то, что они управляют нами большую часть времени. Разве не замечательно автоматически каждый день чистить зубы или управлять машиной. Кто бы хотел учиться этому заново каждый день?
Но когда вы пытаетесь изменить что-то из этого привычного вам образа действий, тут-то ваше подсознание и становится проблемой. Без привлечения сознания вы не можете делать выбор. Именно поэтому зачастую вы размышляете о каком-то произошедшем событии уже пост-фактум. Я ведь не хотела есть этот кекс после обеда! Или Я ведь собирался защитить свою точку зрения на том совещании. Или Я не собирался кричать на нее. Это случилось как-то само собой! В конце концов, вы продолжаете поступать так же, как и раньше. И не из-за того, что вы слабы, а из-за того, что действуете "на автопилоте".
Короткие фразы или мантры из этой книги работают, потому что они побеждают автоматическую систему и помогают вам сознательно понимать то, что вы сейчас делаете, они также служат вам коротким напоминанием о том, что вы хотите сделать в данный момент. Они действуют схожему принципу с методикой тренировки ума, к которой прибегают тибетские буддисты и которая называется "лоджонг", или "практика повторения мантр". В их случае это набор из коротких афоризмов, состоящих из одной строчки, которые читаются в качестве противоядия нежелательным мыслям. Вы начинаете с одной фразы, повторяете ее до тех пор, пока она не "въедается" в вас настолько, что повторения становятся уже не нужны, затем беретесь за следующее изречение.
М.Дж.Райан с помощью принципа короткой запоминающейся фразы помогла многим людям, создав короткие запоминающиеся, состоящие из нескольких слов "преобразователи привычек", в которых они так нуждаются.
С ними и вы сможете отказаться от "автопилота" и внедрять в свою жизнь сознательные изменения.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет внести в свою жизнь позитивные перемены.
Prostoj i proverennyj sposob izmenit svoi privychki i perestat dejstvovat na avtopilote.
Poslednie dostizhenija v nejrofiziologii objasnjajut, pochemu nebolshie frazy-napominanija tak dejstvenny. Dlja togo, chtoby ekonomit energiju, nash mozg sozdaet opredelennye shablony myslej i dejstvij, kotorye stanovjatsja avtomaticheskimi. Eti privychki upravljajutsja mindalevidnym telom - toj chastju nashego mozga, kotoraja otvechaet za nashe podsoznanie. Rabota etogo organa nami soznatelno ne oschuschaetsja. Rozhdajuschiesja takim obrazom dejstvija i emotsii javljajutsja avtomaticheskimi, nesmotrja na to, chto oni upravljajut nami bolshuju chast vremeni. Razve ne zamechatelno avtomaticheski kazhdyj den chistit zuby ili upravljat mashinoj. Kto by khotel uchitsja etomu zanovo kazhdyj den?
No kogda vy pytaetes izmenit chto-to iz etogo privychnogo vam obraza dejstvij, tut-to vashe podsoznanie i stanovitsja problemoj. Bez privlechenija soznanija vy ne mozhete delat vybor. Imenno poetomu zachastuju vy razmyshljaete o kakom-to proizoshedshem sobytii uzhe post-faktum. Ja ved ne khotela est etot keks posle obeda! Ili Ja ved sobiralsja zaschitit svoju tochku zrenija na tom soveschanii. Ili Ja ne sobiralsja krichat na nee. Eto sluchilos kak-to samo soboj! V kontse kontsov, vy prodolzhaete postupat tak zhe, kak i ranshe. I ne iz-za togo, chto vy slaby, a iz-za togo, chto dejstvuete "na avtopilote".
Korotkie frazy ili mantry iz etoj knigi rabotajut, potomu chto oni pobezhdajut avtomaticheskuju sistemu i pomogajut vam soznatelno ponimat to, chto vy sejchas delaete, oni takzhe sluzhat vam korotkim napominaniem o tom, chto vy khotite sdelat v dannyj moment. Oni dejstvujut skhozhemu printsipu s metodikoj trenirovki uma, k kotoroj pribegajut tibetskie buddisty i kotoraja nazyvaetsja "lodzhong", ili "praktika povtorenija mantr". V ikh sluchae eto nabor iz korotkikh aforizmov, sostojaschikh iz odnoj strochki, kotorye chitajutsja v kachestve protivojadija nezhelatelnym mysljam. Vy nachinaete s odnoj frazy, povtorjaete ee do tekh por, poka ona ne "vedaetsja" v vas nastolko, chto povtorenija stanovjatsja uzhe ne nuzhny, zatem beretes za sledujuschee izrechenie.
M.Dzh.Rajan s pomoschju printsipa korotkoj zapominajuschejsja frazy pomogla mnogim ljudjam, sozdav korotkie zapominajuschiesja, sostojaschie iz neskolkikh slov "preobrazovateli privychek", v kotorykh oni tak nuzhdajutsja.
S nimi i vy smozhete otkazatsja ot "avtopilota" i vnedrjat v svoju zhizn soznatelnye izmenenija.
Dlja kogo eta kniga
Dlja vsekh, kto khochet vnesti v svoju zhizn pozitivnye peremeny.
