О книгеОтветы на подавляющее большинство вопросов, связанных с управлением энергией, здоровьем и любительским спортом - от ультрамарафонца и главного врача сборной России.Время - это главный ресурс, которого нам вечно не хватает? Так ли это? Типичная ситуация: на часах 16:00, день распланирован хорошо и "правильно", с учетом приоритетов и текущих задач, но сил уже не на что нет. Знакомо? Так бывает, что нам не хватает энергии, а не времени.Но и это не последний важный ресурс. Часто не хватает внимания, умственного ресурса.Нужно беречь (и пополнять в случае с энергией и вниманием) все эти ресурсы. Для этого нужно следить за питанием, режимом работы, отдыха и сна, учиться концентрироваться и не распыляться, заниматься спортом.В этой книге вы найдете ответы на большинство вопросов об энергии, здоровье и спорте:- Как восполнять запасы энергии в течение дня? Как планировать день, чтобы провести его на 100%?- Как беречь внимание и концентрацию?- В чем польза от спорта и как заниматься им правильно с пользой для здоровья?- Как предотвратить травмы?- Где и как бегать, крутить педали, плавать, как выбрать кроссовки, бассейн, вел, фитнес-клуб и как найти тренера?- Как нормально питаться и поддерживать форму в поездках и командировках?- Спортпитание - это химия или нет? Как его применять? Кому оно нужно, а кому нет?- Что есть и пить до, во время и после тренировки? В каком количестве?- Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте?- А после серьезных заболеваний?- И многое, многое другое.Из введенияВ книге три больших раздела: энергия, здоровье и спорт.Они пересекаются и часто один подраздел вытекает из другого.Раздел "Энергия" содержит советы и приемы, которые помогут вам сохранять продуктивность и энергичность в течение всего рабочего дня - до вечера, а не 4 часов дня. Неважно, руководитель вы, спортсмен, специалист, домохозяйка, шофер: этот раздел поможет вам сберечь внимание и энергию, работать и отдыхать на 100%.Раздел здоровье подойдет для всех: из него вы узнаете о том, что и как делать, чтобы повысить качество жизни и сохранять его на высоком уровне.Физическая активность - это один из самых доступных и важных способов для этого. И поэтому в разделе "Здоровье" есть рекомендации по бегу, плаванию, занятиям в фитнес-центрах и дома. Если вы еще не начали заниматься спортом или начинаете, но у вас есть вопросы-в первую очередь вам поможет раздел "Здоровье"При этом подразделы про бег и плавание, например, есть и в разделе "Спорт". Противоречие? Повторы? Нет. Раздел "Спорт" - для спортсменов-любителей, тех, кто не только занимается спортом для здоровья, но и участвует в любительских соревнованиях, хочет бегать, плавать или ездить быстро и улучшать свои результаты. Если вы относитесь к таким любителям - уверены, найдете много полезного в последнем разделе книги, что поможет вам улучшить результаты и при этом избежать травм.Вы можете прочитать книгу целиком или обратиться к тому разделу, который считаете наиболее актуальным. Кроме того, в будущем вы сможете обращаться к книге как к справочнику для поиска ответов на свои вопросы (например: нужны ли стельки для бега, если у меня плоскостопие? Какие шаги сделать на пути к первому марафону? Каковы риски участия в марафоне? Можно ли заниматься спортом в возрасте "за..."? Как обслуживать и перевозить велосипед? И так далее)Особенности- Обзоры основных категорий спортивного питания, беговых кроссовок, спортивных часов- Список самых полезных сервисов и сайтов- Комментарии экспертов
O knigeOtvety na podavljajuschee bolshinstvo voprosov, svjazannykh s upravleniem energiej, zdorovem i ljubitelskim sportom - ot ultramarafontsa i glavnogo vracha sbornoj Rossii.Vremja - eto glavnyj resurs, kotorogo nam vechno ne khvataet? Tak li eto? Tipichnaja situatsija: na chasakh 16:00, den rasplanirovan khorosho i "pravilno", s uchetom prioritetov i tekuschikh zadach, no sil uzhe ne na chto net. Znakomo? Tak byvaet, chto nam ne khvataet energii, a ne vremeni.No i eto ne poslednij vazhnyj resurs. Chasto ne khvataet vnimanija, umstvennogo resursa.Nuzhno berech (i popolnjat v sluchae s energiej i vnimaniem) vse eti resursy. Dlja etogo nuzhno sledit za pitaniem, rezhimom raboty, otdykha i sna, uchitsja kontsentrirovatsja i ne raspyljatsja, zanimatsja sportom.V etoj knige vy najdete otvety na bolshinstvo voprosov ob energii, zdorove i sporte:- Kak vospolnjat zapasy energii v techenie dnja? Kak planirovat den, chtoby provesti ego na 100%?- Kak berech vnimanie i kontsentratsiju?- V chem polza ot sporta i kak zanimatsja im pravilno s polzoj dlja zdorovja?- Kak predotvratit travmy?- Gde i kak begat, krutit pedali, plavat, kak vybrat krossovki, bassejn, vel, fitnes-klub i kak najti trenera?- Kak normalno pitatsja i podderzhivat formu v poezdkakh i komandirovkakh?- Sportpitanie - eto khimija ili net? Kak ego primenjat? Komu ono nuzhno, a komu net?- Chto est i pit do, vo vremja i posle trenirovki? V kakom kolichestve?- Mozhno li zanimatsja sportom v pozhilom vozraste?- A posle sereznykh zabolevanij?- I mnogoe, mnogoe drugoe.Iz vvedenijaV knige tri bolshikh razdela: energija, zdorove i sport.Oni peresekajutsja i chasto odin podrazdel vytekaet iz drugogo.Razdel "Energija" soderzhit sovety i priemy, kotorye pomogut vam sokhranjat produktivnost i energichnost v techenie vsego rabochego dnja - do vechera, a ne 4 chasov dnja. Nevazhno, rukovoditel vy, sportsmen, spetsialist, domokhozjajka, shofer: etot razdel pomozhet vam sberech vnimanie i energiju, rabotat i otdykhat na 100%.Razdel zdorove podojdet dlja vsekh: iz nego vy uznaete o tom, chto i kak delat, chtoby povysit kachestvo zhizni i sokhranjat ego na vysokom urovne.Fizicheskaja aktivnost - eto odin iz samykh dostupnykh i vazhnykh sposobov dlja etogo. I poetomu v razdele "Zdorove" est rekomendatsii po begu, plavaniju, zanjatijam v fitnes-tsentrakh i doma. Esli vy esche ne nachali zanimatsja sportom ili nachinaete, no u vas est voprosy-v pervuju ochered vam pomozhet razdel "Zdorove"Pri etom podrazdely pro beg i plavanie, naprimer, est i v razdele "Sport". Protivorechie? Povtory? Net. Razdel "Sport" - dlja sportsmenov-ljubitelej, tekh, kto ne tolko zanimaetsja sportom dlja zdorovja, no i uchastvuet v ljubitelskikh sorevnovanijakh, khochet begat, plavat ili ezdit bystro i uluchshat svoi rezultaty. Esli vy otnosites k takim ljubiteljam - uvereny, najdete mnogo poleznogo v poslednem razdele knigi, chto pomozhet vam uluchshit rezultaty i pri etom izbezhat travm.Vy mozhete prochitat knigu tselikom ili obratitsja k tomu razdelu, kotoryj schitaete naibolee aktualnym. Krome togo, v buduschem vy smozhete obraschatsja k knige kak k spravochniku dlja poiska otvetov na svoi voprosy (naprimer: nuzhny li stelki dlja bega, esli u menja ploskostopie? Kakie shagi sdelat na puti k pervomu marafonu? Kakovy riski uchastija v marafone? Mozhno li zanimatsja sportom v vozraste "za..."? Kak obsluzhivat i perevozit velosiped? I tak dalee)Osobennosti- Obzory osnovnykh kategorij sportivnogo pitanija, begovykh krossovok, sportivnykh chasov- Spisok samykh poleznykh servisov i sajtov- Kommentarii ekspertov
