ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ЗАНИМАЕТСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ХОТЯ БЫ 20 МИНУТ В ДЕНЬ, ТО РИСК ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ У НЕГО СНИЖАЕТСЯ ПОЧТИ НА 20%. В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю? Достаточно ли у меня нагрузки? Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью. Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое. Вооруженные информацией из этой книги, читатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки. Автор книги, журналист ГРЕТХЕН РЕЙНОЛЬДС, пишет уже более десяти лет. Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner's World, Bicycle, Oprah Magazine и Women's Health. Ее колонка "Phys Ed" в New York Times - одна из самых читаемых и популярных. А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО... - Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений. - Лучшее средство от мышечных спазмов - рассол! - Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%. - Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах. - Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца. - Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед. - Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду. Если вы хотите пить - пейте. Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно. Под научной редактурой ВЯЧЕСЛАВА ГУТНИКОВА, спортивного блогера (@slavikgutnikov), тренера и автора научных статей на тему спорта.
ESLI CHELOVEK ZANIMAETSJa FIZICHESKIMI UPRAZHNENIJAMI KHOTJa BY 20 MINUT V DEN, TO RISK PREZHDEVREMENNOJ SMERTI U NEGO SNIZHAETSJa POCHTI NA 20%. V tot ili inoj moment pochti kazhdyj chelovek, zanimajuschijsja sportom, zadaetsja voprosami: pravilno li ja eto delaju? Dostatochno li u menja nagruzki? Opirajas na nauchnyj podkhod i tsitiruja novejshie issledovanija uchenykh, Gretkhen Rejnolds rasskazyvaet, kak trenirovatsja pravilno i podderzhivat svoju formu bez vreda zdorovju. Avtor takzhe podvergaet somneniju zakorenelye ubezhdenija, takie kak neobkhodimost rastjazhki i razogreva pered zanjatiem, polozhitelnyj effekt pogruzhenija nog v led pri boljakh v myshtsakh, preimuschestva noshenija begovoj obuvi i mnogoe drugoe. Vooruzhennye informatsiej iz etoj knigi, chitateli budut vdokhnovleny i zamotivirovany pereotsenit privychnye programmy uprazhnenij i vnesti pozitivnye izmenenija v svoi trenirovki. Avtor knigi, zhurnalist GRETKHEN REJNOLDS, pishet uzhe bolee desjati let. Ona byla reporterom rubriki o zdorove i fitnese v zhurnalakh Runner's World, Bicycle, Oprah Magazine i Women's Health. Ee kolonka "Phys Ed" v New York Times - odna iz samykh chitaemykh i populjarnykh. A VY ZNALI, CHTO... - Vitaminy ne tolko bespolezny, no i mogut svesti na net preimuschestva uprazhnenij. - Luchshee sredstvo ot myshechnykh spazmov - rassol! - Pervye 20 minut uprazhnenij snizhajut risk prezhdevremennoj smerti na 20%. - Joga sposobstvuet remodelirovaniju myshts pochti tak zhe bystro, kak trenirovka na trenazherakh. - Esli vy khotite pokhudet, to trenirujtes pered zavtrakom, a v svoj zavtrak vkljuchajte jajtsa. - Uprazhnenija pomogajut uluchshit umstvennye sposobnosti, otodvigaja nachalo slaboumija na neskolko let vpered. - Izbegajte chrezmernogo pitja: vam ne nuzhno operezhat svoju zhazhdu. Esli vy khotite pit - pejte. Esli net, to, znachit, vashemu organizmu i ne nuzhno. Pod nauchnoj redakturoj VJACHESLAVA GUTNIKOVA, sportivnogo blogera (@slavikgutnikov), trenera i avtora nauchnykh statej na temu sporta.
