Гибкость тела и эластичность мышц с возрастом меняются, это верно. Но оптимисты знают: стретчинг способен творить чудеса! Ведь регулярные занятия этим замечательным видом фитнеса, предполагающим растяжку всех групп мышц и связок, помогут стимулировать кровообращение, исправить осанку, уменьшить боли в спине, улучшить подвижность суставов - а это значит поднять жизненный тонус и подготовить себя к решению многочисленных повседневных задач. Стретчингу подвластно многое, вплоть до коррекции состояния при хронических заболеваниях, восстановления после травм, полученных во время активного отдыха, а также профилактики травм при занятиях разными видами деятельности. Но перед тем как заняться стретчингом, необходимо узнать основы: как правильно растягиваться? Как дышать во время растяжки? Какой инвентарь использовать? Как разогреть мышцы? А самое главное - какие упражнения выполнять? В этой книге приведены комплексы упражнений как для людей, ведущих малоактивный образ жизни (в том числе связанный с сидячей работой), так и для тех, кто работает по дому, трудится в саду и в огороде, занимается другим физическим трудом. Отдельные программы предлагаются для велосипедистов, пловцов, теннисистов, любителей боулинга, гребли и гольфа, бега и спортивной ходьбы и других спортивных занятий. Снабженная предметным указателем для удобного поиска конкретных программ, книга будет полезна и тем, кто только раздумывает, стоит ли приступать к тренировкам, и тем, кто занимается стретчингом давно. Будьте здоровы и активны!
Gibkost tela i elastichnost myshts s vozrastom menjajutsja, eto verno. No optimisty znajut: stretching sposoben tvorit chudesa! Ved reguljarnye zanjatija etim zamechatelnym vidom fitnesa, predpolagajuschim rastjazhku vsekh grupp myshts i svjazok, pomogut stimulirovat krovoobraschenie, ispravit osanku, umenshit boli v spine, uluchshit podvizhnost sustavov - a eto znachit podnjat zhiznennyj tonus i podgotovit sebja k resheniju mnogochislennykh povsednevnykh zadach. Stretchingu podvlastno mnogoe, vplot do korrektsii sostojanija pri khronicheskikh zabolevanijakh, vosstanovlenija posle travm, poluchennykh vo vremja aktivnogo otdykha, a takzhe profilaktiki travm pri zanjatijakh raznymi vidami dejatelnosti. No pered tem kak zanjatsja stretchingom, neobkhodimo uznat osnovy: kak pravilno rastjagivatsja? Kak dyshat vo vremja rastjazhki? Kakoj inventar ispolzovat? Kak razogret myshtsy? A samoe glavnoe - kakie uprazhnenija vypolnjat? V etoj knige privedeny kompleksy uprazhnenij kak dlja ljudej, veduschikh maloaktivnyj obraz zhizni (v tom chisle svjazannyj s sidjachej rabotoj), tak i dlja tekh, kto rabotaet po domu, truditsja v sadu i v ogorode, zanimaetsja drugim fizicheskim trudom. Otdelnye programmy predlagajutsja dlja velosipedistov, plovtsov, tennisistov, ljubitelej boulinga, grebli i golfa, bega i sportivnoj khodby i drugikh sportivnykh zanjatij. Snabzhennaja predmetnym ukazatelem dlja udobnogo poiska konkretnykh programm, kniga budet polezna i tem, kto tolko razdumyvaet, stoit li pristupat k trenirovkam, i tem, kto zanimaetsja stretchingom davno. Budte zdorovy i aktivny!
