"Вот в следующий понедельник я точно пойду в тренажерный зал!" Знакомо? Но наступает ли этот "понедельник"? Крайне редко. Хотя, будем откровенны, всем хочется иметь красивую фигуру. В своей голове мужчины рисуют образ сильного себя с внушительными плечами, "кубическим" прессом, крупными бицепсами, а женщины хотят быть стройными, подтянутыми, с осиной талией.
Если раньше для достижения желаемого надо было покупать абонемент в тренажерный зал и искать время, то сегодня мечты можно воплотить в реальность в домашних условиях. Достаточно выбрать базовый комплекс упражнений на мышцы, расстелить коврик и приступить к занятиям. Иногда собственное тело - это все, что нужно для тренировок.
Никто не будет спорить, что спортивное тело - это не просто красиво и эффектно, но и полезно для здоровья. Физическая нагрузка помогает нам быть сильными, крепкими, быстрыми и здоровыми. Благодаря работе над собой уже сегодня в зрелом возрасте можно не бояться пассивной старости, ведь мы сможем продолжать активный образ жизни без лишних тревог.
И, чтобы продолжать наслаждаться жизнью в любом возрасте, просто не обойтись без силовых упражнений. Увы, никакие рекламируемые чудо-препараты не смогут привести тело к совершенству. В этом помогут только силовые тренировки. И начать их выполнять можно дома. В любое время.
Американский фитнес-тренер Брет Контрерас специально для широкого круга читателей и тех, кто не любит упражнения с утяжелителями, написал книгу "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса". Это более 150 упражнений, помогающих проработать основные группы мышц тела (руки, ноги, спина, бедра, ягодицы, голени, плечи). Зная, что для правильного выполнения упражнений недостаточно одного лишь текста, автор проиллюстрировал слова анатомическими рисунками, дополнив их четкими инструкциями и рекомендациями. Именно они помогут вам добиться желаемого результата.
Об авторе
Брет Контрерас - автор многих книг и семинаров по фитнесу, признанный специалист в области спортивной медицины. Среди поклонников больше известен как "парень, помешанный на ягодицах". А все потому, что Брет особое внимание уделяет упражнениям по развитию ягодичных мышц. Благодаря его методике многие спортсменки и обычные девушки с гордостью могут похвастаться своими спортивными формами. Хотя и другие группы мышц не остаются без внимания. Попробуйте сами.
Переводчик: Борич С. Э.
"Vot v sledujuschij ponedelnik ja tochno pojdu v trenazhernyj zal!" Znakomo? No nastupaet li etot "ponedelnik"? Krajne redko. Khotja, budem otkrovenny, vsem khochetsja imet krasivuju figuru. V svoej golove muzhchiny risujut obraz silnogo sebja s vnushitelnymi plechami, "kubicheskim" pressom, krupnymi bitsepsami, a zhenschiny khotjat byt strojnymi, podtjanutymi, s osinoj taliej.
Esli ranshe dlja dostizhenija zhelaemogo nado bylo pokupat abonement v trenazhernyj zal i iskat vremja, to segodnja mechty mozhno voplotit v realnost v domashnikh uslovijakh. Dostatochno vybrat bazovyj kompleks uprazhnenij na myshtsy, rasstelit kovrik i pristupit k zanjatijam. Inogda sobstvennoe telo - eto vse, chto nuzhno dlja trenirovok.
Nikto ne budet sporit, chto sportivnoe telo - eto ne prosto krasivo i effektno, no i polezno dlja zdorovja. Fizicheskaja nagruzka pomogaet nam byt silnymi, krepkimi, bystrymi i zdorovymi. Blagodarja rabote nad soboj uzhe segodnja v zrelom vozraste mozhno ne bojatsja passivnoj starosti, ved my smozhem prodolzhat aktivnyj obraz zhizni bez lishnikh trevog.
I, chtoby prodolzhat naslazhdatsja zhiznju v ljubom vozraste, prosto ne obojtis bez silovykh uprazhnenij. Uvy, nikakie reklamiruemye chudo-preparaty ne smogut privesti telo k sovershenstvu. V etom pomogut tolko silovye trenirovki. I nachat ikh vypolnjat mozhno doma. V ljuboe vremja.
Amerikanskij fitnes-trener Bret Kontreras spetsialno dlja shirokogo kruga chitatelej i tekh, kto ne ljubit uprazhnenija s utjazheliteljami, napisal knigu "Anatomija silovykh uprazhnenij s ispolzovaniem v kachestve otjagoschenija sobstvennogo vesa". Eto bolee 150 uprazhnenij, pomogajuschikh prorabotat osnovnye gruppy myshts tela (ruki, nogi, spina, bedra, jagoditsy, goleni, plechi). Znaja, chto dlja pravilnogo vypolnenija uprazhnenij nedostatochno odnogo lish teksta, avtor proilljustriroval slova anatomicheskimi risunkami, dopolniv ikh chetkimi instruktsijami i rekomendatsijami. Imenno oni pomogut vam dobitsja zhelaemogo rezultata.
Ob avtore
Bret Kontreras - avtor mnogikh knig i seminarov po fitnesu, priznannyj spetsialist v oblasti sportivnoj meditsiny. Sredi poklonnikov bolshe izvesten kak "paren, pomeshannyj na jagoditsakh". A vse potomu, chto Bret osoboe vnimanie udeljaet uprazhnenijam po razvitiju jagodichnykh myshts. Blagodarja ego metodike mnogie sportsmenki i obychnye devushki s gordostju mogut pokhvastatsja svoimi sportivnymi formami. Khotja i drugie gruppy myshts ne ostajutsja bez vnimanija. Poprobujte sami.
Perevodchik: Borich S. E.
