О книге5 правил, по которым питаются самые выносливые спортсмены во всем мире и которые помогут вам улучшить здоровье и спортивные результаты.Питание играет решающую роль не только в здоровье, но и в спортивных результатах. Ошибочно полагать, что спортсмены, выдерживающие колоссальные нагрузки и сжигающие тысячи калорий, могут позволить себе "питаться как угодно".Наоборот, для адекватного восстановления и роста тренированности на таком уровне нужно очень качественно питаться.И привычки лучших атлетов совершенно точно подойдут как любителям спорта, так и всем, кто хочет быть здоровее и иметь нормальный вес.Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты на выносливость (в разных видах спорта и частях света - от русских триатлетов до гребцов из ЮАР) и вывел 5 правил, которых они все придерживаются:1) Ешьте все;2) Ешьте качественные продукты;3) Ешьте больше углеводов;4) Ешьте достаточно;5) Ешьте исходя из своих собственных особенностей.Основываясь на интервью с известными спортсменами и новейших научных исследованиях, автор предлагает план питания, которому может следовать каждый (да, эти 5 правил критически важны для спортсменов на выносливость, но подходят они для всех).Все эти пять привычек научно обосновываются в существующей научной литературе и подтверждаются доказательствами, собранными в ходе лабораторных исследований.Многие спортсмены начинают выстраивание своей пирамиды питания с самого верха: начиная с пищевых добавок. Но основа питания - сбалансированный здоровый рацион. Эта книга поможет вам его настроить для себя.Для кого эта книгаДля бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и других спортсменов в видах на выносливость.Для тех, кто хочет узнать, как питаются лучшие в мире атлеты.Для тех, кто заботится о своем здоровье, хочет питаться правильно и не иметь лишнего веса.Цитаты из книгиЕда объединяетЧто общего у профессиональных бегунов из США, гребцов из национальной сборной Австрии, пловцов мирового уровня из Аргентины и чемпионов по триатлону из Южной Африки? Рацион.Как появилась эта диета Я разработал специальную анкету по рациону спортсменов, которую разослал по разным странам. В полученных мной ответах представлены 11 спортивных дисциплин и спортсмены из 32 стран. Завершив проект, я сформулировал диету чемпионов - оптимальный рацион спортивного питания.Бунтующий желудок Хайле был на пике формы и готовился стать лучшим в мире... Кто мог победить его? Его победило неправильное питание. За 12 км до финиша он почувствовал, что силы покидают его, что желудок взбунтовался, и сошел с дистанции.Низкоуглеводная диета Те из спортсменов, кто начинают потреблять ограниченное количество углеводов, обычно страдают от симптомов перетренированности, самые серьезные из которых - постоянная вялость, снижение результатов, гормональные сбои, нарушения сна и перепады настроения.Это легче, чем кажется Чтобы быть в максимально хорошей форме, вы должны питаться так же, как питаются самые выносливые люди планеты. И это легче, чем можно представить.Сила привычкиСложность в изменении наших гастрономических привычек состоит в том, что нам трудно переключиться с наслаждения от низкокачественных лакомств на вознаграждение в виде отличного здоровья, хороших физической формы, внешнего вида, высоких качества жизни и самооценки.
O knige5 pravil, po kotorym pitajutsja samye vynoslivye sportsmeny vo vsem mire i kotorye pomogut vam uluchshit zdorove i sportivnye rezultaty.Pitanie igraet reshajuschuju rol ne tolko v zdorove, no i v sportivnykh rezultatakh. Oshibochno polagat, chto sportsmeny, vyderzhivajuschie kolossalnye nagruzki i szhigajuschie tysjachi kalorij, mogut pozvolit sebe "pitatsja kak ugodno".Naoborot, dlja adekvatnogo vosstanovlenija i rosta trenirovannosti na takom urovne nuzhno ochen kachestvenno pitatsja.I privychki luchshikh atletov sovershenno tochno podojdut kak ljubiteljam sporta, tak i vsem, kto khochet byt zdorovee i imet normalnyj ves.Met Fitsdzherald, izvestnyj sportivnyj ekspert i avtor mnogikh knig, issledoval to, kak pitajutsja luchshie v mire atlety na vynoslivost (v raznykh vidakh sporta i chastjakh sveta - ot russkikh triatletov do grebtsov iz JUAR) i vyvel 5 pravil, kotorykh oni vse priderzhivajutsja:1) Eshte vse;2) Eshte kachestvennye produkty;3) Eshte bolshe uglevodov;4) Eshte dostatochno;5) Eshte iskhodja iz svoikh sobstvennykh osobennostej.Osnovyvajas na intervju s izvestnymi sportsmenami i novejshikh nauchnykh issledovanijakh, avtor predlagaet plan pitanija, kotoromu mozhet sledovat kazhdyj (da, eti 5 pravil kriticheski vazhny dlja sportsmenov na vynoslivost, no podkhodjat oni dlja vsekh).Vse eti pjat privychek nauchno obosnovyvajutsja v suschestvujuschej nauchnoj literature i podtverzhdajutsja dokazatelstvami, sobrannymi v khode laboratornykh issledovanij.Mnogie sportsmeny nachinajut vystraivanie svoej piramidy pitanija s samogo verkha: nachinaja s pischevykh dobavok. No osnova pitanija - sbalansirovannyj zdorovyj ratsion. Eta kniga pomozhet vam ego nastroit dlja sebja.Dlja kogo eta knigaDlja begunov, triatletov, plovtsov, velosipedistov i drugikh sportsmenov v vidakh na vynoslivost.Dlja tekh, kto khochet uznat, kak pitajutsja luchshie v mire atlety.Dlja tekh, kto zabotitsja o svoem zdorove, khochet pitatsja pravilno i ne imet lishnego vesa.Tsitaty iz knigiEda obedinjaetChto obschego u professionalnykh begunov iz SSHA, grebtsov iz natsionalnoj sbornoj Avstrii, plovtsov mirovogo urovnja iz Argentiny i chempionov po triatlonu iz Juzhnoj Afriki? Ratsion.Kak pojavilas eta dieta Ja razrabotal spetsialnuju anketu po ratsionu sportsmenov, kotoruju razoslal po raznym stranam. V poluchennykh mnoj otvetakh predstavleny 11 sportivnykh distsiplin i sportsmeny iz 32 stran. Zavershiv proekt, ja sformuliroval dietu chempionov - optimalnyj ratsion sportivnogo pitanija.Buntujuschij zheludok Khajle byl na pike formy i gotovilsja stat luchshim v mire... Kto mog pobedit ego? Ego pobedilo nepravilnoe pitanie. Za 12 km do finisha on pochuvstvoval, chto sily pokidajut ego, chto zheludok vzbuntovalsja, i soshel s distantsii.Nizkouglevodnaja dieta Te iz sportsmenov, kto nachinajut potrebljat ogranichennoe kolichestvo uglevodov, obychno stradajut ot simptomov peretrenirovannosti, samye sereznye iz kotorykh - postojannaja vjalost, snizhenie rezultatov, gormonalnye sboi, narushenija sna i perepady nastroenija.Eto legche, chem kazhetsja Chtoby byt v maksimalno khoroshej forme, vy dolzhny pitatsja tak zhe, kak pitajutsja samye vynoslivye ljudi planety. I eto legche, chem mozhno predstavit.Sila privychkiSlozhnost v izmenenii nashikh gastronomicheskikh privychek sostoit v tom, chto nam trudno perekljuchitsja s naslazhdenija ot nizkokachestvennykh lakomstv na voznagrazhdenie v vide otlichnogo zdorovja, khoroshikh fizicheskoj formy, vneshnego vida, vysokikh kachestva zhizni i samootsenki.
