Аннотация Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей. В основе предлагаемой автором программы - два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники "отшлифованы" автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи. Вы узнаете, как... * заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу; * создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства; * ослабить перфекционизм и повысить уверенность; * освоить техники самоуспокоения при возникновении паники; * научиться закреплять свои успехи. Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к "катастрофизации" проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня. О чем книга Рабочая тетрадь разделена на четыре части. В первой Уильям Кнаус рассказывает, как разорвать порочный круг тревоги, развивая навыки объективного самонаблюдения и управления собой, и преодолеть барьеры прокрастинации, которые могут мешать позитивным изменениям. Во второй части показано, как применять когнитивные, эмоциональные и поведенческие техники для преодоления беспокойства. Из третьей вы...
Annotatsija Kogda trevozhnye chuvstva vykhodjat iz-pod kontrolja, oni mogut lishit energii i pomeshat zhit toj zhiznju, kakoj vy khotite. Psikholog Uiljam Knaus nauchit vas raspoznavat triggery bespokojstva i pomozhet razvit navyki predotvraschenija negativnykh myslej. V osnove predlagaemoj avtorom programmy - dva moschnykh i dokazavshikh svoju effektivnost podkhoda k lecheniju trevogi: ratsionalno-emotsionalno-povedencheskaja terapija (REPT) i kognitivno-povedencheskaja terapija (KPT). Opisannye tekhniki "otshlifovany" avtorom za sorok pjat let klinicheskoj praktiki i adaptirovany dlja samoreguljatsii emotsionalnogo sostojanija i samopomoschi. Vy uznaete, kak... * zastavit zamolchat irratsionalnye mysli, zapuskajuschie trevogu; * sozdat lichnyj plan preodolenija chrezmernogo strakha i bespokojstva; * oslabit perfektsionizm i povysit uverennost; * osvoit tekhniki samouspokoenija pri vozniknovenii paniki; * nauchitsja zakrepljat svoi uspekhi. Vy osvobodites ot mnitelnosti, bolshe ne budete pribegat k "katastrofizatsii" problem i obretete psikhologicheskuju ustojchivost, chtoby poluchat udovolstvie ot kazhdogo prozhitogo dnja. O chem kniga Rabochaja tetrad razdelena na chetyre chasti. V pervoj Uiljam Knaus rasskazyvaet, kak razorvat porochnyj krug trevogi, razvivaja navyki obektivnogo samonabljudenija i upravlenija soboj, i preodolet barery prokrastinatsii, kotorye mogut meshat pozitivnym izmenenijam. Vo vtoroj chasti pokazano, kak primenjat kognitivnye, emotsionalnye i povedencheskie tekhniki dlja preodolenija bespokojstva. Iz tretej vy...
