О чем эта книга Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям. Для кого эта книга Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт. Цитаты из книги Как победить стресс Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее. Спорт - наше всё Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения). Адреналин и кортизол Неиспользованные адреналин и кортизол приводят к напряжению и появлению болей в мышцах. Кроме того, эти гормоны оказывают негативное влияние на качество сна, что не позволяет организму восстанавливаться. Как расслабиться? Если вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, это верный признак того, что у вас накопилось напряжение. Хороший способ снять напряжение - сделать простую растяжку или выполнить несколько упражнений йоги. Продуктивная работа Поддерживайте порядок на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находится. Используйте календарь. Регулярно делайте перерывы. Предусмотрите в течение дня периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключиться на другую деятельность. Избавьтесь от списков дел Выписав на бумагу все, что нужно сделать, вы освободите голову, но проблема в том, что в вашем списке дела не будут ограничены конкретными сроками и, как следствие, вы не будете знать, когда сможете их выполнить.
O chem eta kniga Bolshinstvo iz nas rabotaet bolee 48 chasov v nedelju. Pytajas uspet bolshe za kazhdyj den, my poluchaem ustalost i stress: mnogie ljudi k kontsu dnja ne imejut sil ni na chto, krome uzhina, interneta ili TV i sna. Eta kniga pokazhet vam, kak ostavatsja energichnym i produktivnym na protjazhenii 15-19 chasov bodrstvovanija v den. Vashi rabochie chasy iz zagruzhennykh i stressovykh prevratjatsja v aktivnye i produktivnye, a vecherom vy najdete vremja na lichnye tseli i ambitsii, a ne budete lozhitsja spat obessilennym, ozhidaja ocherednoj tjazhelyj rabochij den. V knige est i rekomendatsii po povodu sna: pravilnaja podgotovka k nochnomu otdykhu i uprazhnenija pozvoljat vam prosypatsja bodrym i gotovym k novym svershenijam. Dlja kogo eta kniga Dlja vsekh, kto khochet dobivatsja bolshego na rabote, uspevaja nakhodit vremja na semju, otdykh i sport. Tsitaty iz knigi Kak pobedit stress Suschestvuet zakon: to, na chem vy sosredotocheny, usilivaetsja. Kontsentrirujas na upravlenii stressom, vy predprinimaete effektivnye dejstvija, i stress umenshaetsja. Upravlenie stressom stanovitsja dominirujuschej kontseptsiej, i vasha zhizn nachinaet stroitsja vokrug nee. Sport - nashe vsjo Reguljarnye zanjatija sportom obespechivajut bolee vysokij uroven energii. Ja rekomenduju sochetat kardiotrenirovki, silovuju nagruzku i rastjazhku (joga ili ljubye drugie uprazhnenija). Adrenalin i kortizol Neispolzovannye adrenalin i kortizol privodjat k naprjazheniju i pojavleniju bolej v myshtsakh. Krome togo, eti gormony okazyvajut negativnoe vlijanie na kachestvo sna, chto ne pozvoljaet organizmu vosstanavlivatsja. Kak rasslabitsja? Esli vy vorochaetes s boku na bok i ne mozhete zasnut, eto vernyj priznak togo, chto u vas nakopilos naprjazhenie. Khoroshij sposob snjat naprjazhenie - sdelat prostuju rastjazhku ili vypolnit neskolko uprazhnenij jogi. Produktivnaja rabota Podderzhivajte porjadok na rabochem stole: tak vy vsegda budete znat, chto gde nakhoditsja. Ispolzujte kalendar. Reguljarno delajte pereryvy. Predusmotrite v techenie dnja periody, v kotorye vy smozhete vosstanovit sily i perekljuchitsja na druguju dejatelnost. Izbavtes ot spiskov del Vypisav na bumagu vse, chto nuzhno sdelat, vy osvobodite golovu, no problema v tom, chto v vashem spiske dela ne budut ogranicheny konkretnymi srokami i, kak sledstvie, vy ne budete znat, kogda smozhete ikh vypolnit.
