Аннотация Современный мир задает высокий темп жизни, и не всем людям удается войти в ритм таким образом, чтобы выделять полноценное время на отдых, освобождать голову от рабочих вопросов, выходить из режима многозадачности, справляться со стрессом. В результате у человека накапливается физическое и эмоциональное напряжение, которое зачастую приводит к бессоннице. Это нездоровая ситуация, она наносит вред организму, и важно понимать, что пытаясь решить проблему с помощью снотворного, человек только усугубляет ее - механизм естественного засыпания со временем отключается. Авторы предлагают методику, которая поможет самостоятельно справиться с бессонницей, наладить сон и вернуть в свою жизнь полноценный ночной отдых. Все что требуется, это желание уделить время своему физическому и душевному состоянию и умение находиться в моменте "здесь и сейчас". Подробные инструкции и пошаговое руководство, расписанное по дням, поможет вам быстро освоить предлагаемые техники и увидеть результат уже после первой недели выполнения осознанных медитаций. О чем книга В книге описана 4-недельная программа для преодоления бессонницы. Авторы - практикующие психотерапевты, в своей работе они опираются на методики из когнитивной поведенческой терапии, которая позволяет справиться с психологическими проблемами собственными силами, без применения медикаментов. Вы познакомитесь с практиками, помогающими включать осознанность, чтобы отслеживать свое физическое и эмоциональное состояние в течение дня. Благодаря этому вы сможете повысить качество своего бодрствования, чтобы в итоге легко засыпать и полноценно отдыхать ночью. Кроме того, техники осознанной медитации позволят снять напряжение и снизить беспокойство, возникающее из-за безуспешных попыток заснуть. Программа рассчитана на 4 недели, авторы пошагово, день за днем описывают, что вам следует делать, чтобы постепенно вместо борьбы с бессонницей расслабиться, успокоиться и погрузиться в долгожданный сон. Почему книгу стоит прочитать Спать - легко. Вы ложитесь в постель, выключаете свет, закрываете глаза и блаженно засыпаете. Семь-восемь часов спустя вы просыпаетесь отдохнувшим и готовы свернуть горы. Все представляют сон именно так? В случае бессонницы нет ничего, что может "заставить" вас спать. Если вы лежите и говорите себе "засыпай, засыпай" или воображаете гипнотизера, раскачивающего перед глазами часы на золотой цепочке и повторяющего то же самое, это ни к чему не приведет, и вы это прекрасно знаете. Хочешь не хочешь, но это состояние действительно может сводить с ума. По сути, чем больше вы заставляете и приказываете себе спать, тем больше ваше тело и разум сопротивляются. Однако у вас есть возможность создать условия, внешние и внутренние, которые перевесят чашу весов в вашу пользу, и вы с большей вероятностью заснете, когда окажетесь в постели. Вы можете позволить сну наступить...
Annotatsija Sovremennyj mir zadaet vysokij temp zhizni, i ne vsem ljudjam udaetsja vojti v ritm takim obrazom, chtoby vydeljat polnotsennoe vremja na otdykh, osvobozhdat golovu ot rabochikh voprosov, vykhodit iz rezhima mnogozadachnosti, spravljatsja so stressom. V rezultate u cheloveka nakaplivaetsja fizicheskoe i emotsionalnoe naprjazhenie, kotoroe zachastuju privodit k bessonnitse. Eto nezdorovaja situatsija, ona nanosit vred organizmu, i vazhno ponimat, chto pytajas reshit problemu s pomoschju snotvornogo, chelovek tolko usugubljaet ee - mekhanizm estestvennogo zasypanija so vremenem otkljuchaetsja. Avtory predlagajut metodiku, kotoraja pomozhet samostojatelno spravitsja s bessonnitsej, naladit son i vernut v svoju zhizn polnotsennyj nochnoj otdykh. Vse chto trebuetsja, eto zhelanie udelit vremja svoemu fizicheskomu i dushevnomu sostojaniju i umenie nakhoditsja v momente "zdes i sejchas". Podrobnye instruktsii i poshagovoe rukovodstvo, raspisannoe po dnjam, pomozhet vam bystro osvoit predlagaemye tekhniki i uvidet rezultat uzhe posle pervoj nedeli vypolnenija osoznannykh meditatsij. O chem kniga V knige opisana 4-nedelnaja programma dlja preodolenija bessonnitsy. Avtory - praktikujuschie psikhoterapevty, v svoej rabote oni opirajutsja na metodiki iz kognitivnoj povedencheskoj terapii, kotoraja pozvoljaet spravitsja s psikhologicheskimi problemami sobstvennymi silami, bez primenenija medikamentov. Vy poznakomites s praktikami, pomogajuschimi vkljuchat osoznannost, chtoby otslezhivat svoe fizicheskoe i emotsionalnoe sostojanie v techenie dnja. Blagodarja etomu vy smozhete povysit kachestvo svoego bodrstvovanija, chtoby v itoge legko zasypat i polnotsenno otdykhat nochju. Krome togo, tekhniki osoznannoj meditatsii pozvoljat snjat naprjazhenie i snizit bespokojstvo, voznikajuschee iz-za bezuspeshnykh popytok zasnut. Programma rasschitana na 4 nedeli, avtory poshagovo, den za dnem opisyvajut, chto vam sleduet delat, chtoby postepenno vmesto borby s bessonnitsej rasslabitsja, uspokoitsja i pogruzitsja v dolgozhdannyj son. Pochemu knigu stoit prochitat Spat - legko. Vy lozhites v postel, vykljuchaete svet, zakryvaete glaza i blazhenno zasypaete. Sem-vosem chasov spustja vy prosypaetes otdokhnuvshim i gotovy svernut gory. Vse predstavljajut son imenno tak? V sluchae bessonnitsy net nichego, chto mozhet "zastavit" vas spat. Esli vy lezhite i govorite sebe "zasypaj, zasypaj" ili voobrazhaete gipnotizera, raskachivajuschego pered glazami chasy na zolotoj tsepochke i povtorjajuschego to zhe samoe, eto ni k chemu ne privedet, i vy eto prekrasno znaete. Khochesh ne khochesh, no eto sostojanie dejstvitelno mozhet svodit s uma. Po suti, chem bolshe vy zastavljaete i prikazyvaete sebe spat, tem bolshe vashe telo i razum soprotivljajutsja. Odnako u vas est vozmozhnost sozdat uslovija, vneshnie i vnutrennie, kotorye perevesjat chashu vesov v vashu polzu, i vy s bolshej verojatnostju zasnete, kogda okazhetes v posteli. Vy mozhete pozvolit snu nastupit...
