Тренинг с отягощениями влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно генерировать мышечные волокна. Джош Хэнкин предлагает набор правил, которые помогут вам максимально эффективно наращивать мышечную массу. Для достижения максимальной эффективности методика предлагает нагружать различные мышечные группы попеременно. В книге содержатся советы как начинающим, так и опытным спортсменам: частота и интенсивность тренировок, количество подходов и упражнений в них. Его методика одинаково хорошо подходит и женщинам, и мужчинам, может быть легко адаптирована для людей среднего возраста и старше.
Trening s otjagoschenijami vlijaet na metabolizm v bolshej stepeni, a ego vozdejstvie sokhranjaetsja dolshe, chem posle aerobnykh uprazhnenij. V protsesse trenirovok s otjagoschenijami organizm perekhodit v unikalnyj rezhim usilennykh energozatrat, nachinaja aktivno generirovat myshechnye volokna. Dzhosh Khenkin predlagaet nabor pravil, kotorye pomogut vam maksimalno effektivno naraschivat myshechnuju massu. Dlja dostizhenija maksimalnoj effektivnosti metodika predlagaet nagruzhat razlichnye myshechnye gruppy poperemenno. V knige soderzhatsja sovety kak nachinajuschim, tak i opytnym sportsmenam: chastota i intensivnost trenirovok, kolichestvo podkhodov i uprazhnenij v nikh. Ego metodika odinakovo khorosho podkhodit i zhenschinam, i muzhchinam, mozhet byt legko adaptirovana dlja ljudej srednego vozrasta i starshe.
